La meilleure posture à adopter devant l’ordinateur
La posture est définie comme l’attitude prise par le corps soit avec un appui au cours de l’activité musculaire, soit à la suite de l’action coordonnée effectuée par un groupe de muscles travaillant pour maintenir la stabilité. Cet article ce concentre sur la posture statique.
La posture statique est la façon dont vous vous tenez lorsque vous ne bougez pas, comme lorsque vous êtes assis, debout ou en train de dormir. Les segments du corps sont alignés et maintenus dans des positions fixes. Ceci est généralement réalisé par la coordination et l’interaction de divers groupes musculaires qui travaillent de manière statique pour contrer la gravité et d’autres forces.
Une mauvaise posture statique devant l’écran et des heures passées derrière celui çi nous amène forcement à ressentir des douleurs au niveau des lombaires et de la nuque.
Liste des erreurs devant votre ordinateur:
- S’avachir
- Se pencher vers l’avant en étant assis sur une chaise
- S’asseoir au bord de sa chaise
- Garder loin des objets à usage immédiat
- Appeler avec le téléphone entre votre oreille et votre épaule
- Être dans une même position pendant longtemps
- Ne pas varier entre la position assise et debout
Liste des meilleures recommandations:
- L’ordinateur doit se trouver en face de vous, jamais de côté
- Votre dos doit rester droit et le corps bien face de l’écran
- Utiliser un coussin pour le bas du dos
- Les coudes doivent reposer sur le bureau en angle droit
- Le haut de l’écran doit être surélevé et à hauteur des yeux
- Utiliser une chaise ergonomique réglable en hauteur
- Genoux doivent former un angle droit avec le sol
- Petit marchepied incliné possible sur lequel poser les pieds.
L’ostéopathie
L’ostéopathe détermine où se situent les lésions grâce à une analyse de la mobilité des différentes structures corporelles et rééquilibre les structures ostéo-articulaires, viscérales et crâniennes ayant perdu leur mobilité.
L’ostéopathe peut également vous demander de consulter un orthoptiste afin de corriger les tensions musculaires autour de l’œil amenant par exemple à la migraine ophtalmique. Les corrections apportées entrainent des modifications localement au niveau des yeux mais aussi sur les cervicales , les dorsales et donc la posture.
L’intérêt de cet article est de vous montrer combien il est important de rester attentif aux contraintes que nous imposons, souvent inconsciemment, à notre dos. En effet, le dos représente un capital santé unique. Concilier une visite chez l’ostéopathe et adopter chaque jour les gestes qui protègent votre colonne vous permettent de vous protéger.
Pour en savoir plus
The influence of backrest inclination and lumbar support on lumbar lordosis.
A lumbar support, on the other hand, had a significant influence: the lordosis increased with increasing support. The location of the lumbar support with respect to the level of the spine did not significantly influence the measured angles.
Effect of postural angle on back muscle activities in aging female workers performing computer tasks
A neutral back posture minimizes muscle activities in aging women performing computer tasks.
Pain, Work-related Characteristics, and Psychosocial Factors among Computer Workers at a University Cente
Complaint of pain was associated with no short rest breaks, no use of a chair back, poor quality of life, high head protrusion, and shoulder angle while using the mouse of a computer.
